Évaluation de votre condition physique et définition des objectifs.
Particuliers
Retrouvez confiance en votre corps et bougez à votre rythme
Je vous accompagne avec des solutions adaptées à votre condition physique, à vos besoins et à vos objectifs, à domicile ou en salle de sport.
À domicile
Bilan initial
Renforcement musculaire adapté
Mobilité, étirements et équilibre
Activité cardio adaptée
Maîtrise de votre équipement personnel
−23 %
de chutes
−34 %
quand le programme associe équilibre et renforcement
+20 à 30 %
de risque de décès chez les personnes insuffisamment actives
≈ 1 %
de masse musculaire perdue chaque année
Des enjeux de santé et d’autonomie
Sédentarité, douleurs, perte de mobilité, fatigue, perte de confiance… Avec l’âge ou certaines pathologies, il devient plus difficile de maintenir une activité physique régulière. Le risque de chute augmente, les capacités diminuent, et le maintien de l’autonomie devient un enjeu majeur au quotidien.
Un accompagnement directement chez vous
J’interviens à votre domicile pour vous proposer une activité physique adaptée, sécurisée et progressive. Les séances sont entièrement personnalisées en fonction de vos capacités, de vos besoins et de vos objectifs.
50 €
La séance de 30 minutes
Hors frais de déplacement.
≈ 25 €
Ce que vous payez réellement
Après le crédit d’impôt de 50 %, au titre du service à la personne.
Des séances adaptées et variées
Avec du matériel simple et accessible.
Pour améliorer la souplesse et prévenir les chutes.
Marche, exercices doux et progressifs.
Je vous montre comment utiliser le matériel que vous possédez déjà (vélo, rameur, ballon de gym, haltères…), pour pratiquer efficacement, à votre rythme et en toute sécurité.
Des résultats visibles au quotidien
Ces chiffres ne sont pas les miens : ce sont ceux de la recherche et des organismes de santé publique.
Chez les personnes âgées vivant à domicile, toutes formes d’activité physique confondues. C’est le bénéfice du simple fait de bouger, encadré.
Revue Cochrane, Sherrington et al., 2019. Niveau de preuve élevé.C’est précisément ainsi que je construis les séances. Le gain vient de l’association des deux, pas de l’un ou de l’autre pris isolément.
Revue Cochrane, Sherrington et al., 2019.L’inactivité physique est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies chroniques.
Organisation mondiale de la santé, fiche d’information « Activité physique ».Dès 30 à 40 ans et jusqu’à 70 ans, puis bien plus vite ensuite. Le renforcement musculaire reste efficace à tout âge : c’est le seul levier qui agit directement sur cette pente.
Inserm, expertise collective « Activité physique : Prévention et traitement des maladies chroniques », 2019.
Équilibre
Force musculaire
Mobilité
Confiance en soi
Derrière ces chiffres, il y a un enjeu simple : rester chez soi. L’équilibre, la force et la mobilité sont exactement ce sur quoi repose l’autonomie au quotidien, se relever, monter un escalier, faire ses courses. Les entretenir, c’est se donner les moyens de repousser le moment où le domicile ne suffit plus.
Après 65 ans, l’OMS recommande des activités associant équilibre fonctionnel et renforcement musculaire au moins trois fois par semaine. Source : Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité, 2020.
En salle de sport
Reprendre ou commencer une activité en salle peut être difficile
Peur du regard des autres, manque de repères, peur de se blesser, impression que « ce n’est pas pour moi »… La salle de sport peut sembler complexe et intimidante.
Un accompagnement pour apprendre et devenir acteur de votre santé
Je vous propose un accompagnement sur plusieurs séances pour apprendre à utiliser les machines, comprendre les bases de l’entraînement, et pratiquer en toute autonomie. L’objectif n’est pas la performance, mais de devenir autonome, de gagner en confiance et d’améliorer votre qualité de vie grâce à une pratique adaptée.
Autonome en salle, à votre rythme
- Une première séance bilan découverte, offerte et sans engagement
- Apprentissage des machines et des bons gestes
- Transmission des bases essentielles pour pratiquer en toute sécurité
- Création d’un programme adapté à vos besoins et à vos objectifs
- Remise d’un programme personnalisé en PDF et d’un carnet de suivi
Tarif en salle
Première séance découverte offerte, puis 50 € la séance. Le nombre de séances s’adapte à votre progression, à votre expérience et à vos objectifs (souvent autour de 5 à 6). L’accompagnement se déroule à l’USV Musculation (Vendôme).
Les repères officiels
30 min par jour
1 à 2 fois par semaine
3 fois par semaine après 65 ans
Toutes les 2 heures
Combien faut-il bouger, au juste ?
La question revient à chaque première séance. Voici ce que recommandent les autorités de santé, pour un adulte en bonne santé. Mon rôle est de vous amener vers ces repères, progressivement, à partir d’où vous en êtes aujourd’hui.
D’activité d’endurance d’intensité modérée à élevée, au moins cinq jours par semaine. La marche rapide compte.
Du renforcement musculaire, pour les bras, les jambes, les abdominaux et le dos. C’est le repère le plus souvent oublié.
Des activités associant équilibre fonctionnel et renforcement musculaire, en plus de l’endurance. C’est le socle de la prévention des chutes.
Se lever et bouger au moins cinq minutes. Rester assis longtemps est un risque en soi, même quand on fait du sport par ailleurs.
En France, un adulte passe en moyenne 6 h 39 par jour en position sédentaire. C’est le point de départ réel de la plupart des personnes que j’accompagne, et il n’a rien de honteux : il se corrige. Repères d’activité physique : recommandations de l’ANSES reprises par le Programme national nutrition santé (Manger Bouger, Assurance Maladie). Après 65 ans : Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité, 2020. Temps sédentaire moyen : étude Esteban 2014-2016, Santé publique France.
Questions fréquentes
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non, c’est justement le principe. L’accompagnement part de votre condition physique actuelle et progresse à votre rythme, sans jamais vous mettre en difficulté.
Ai-je besoin d’une ordonnance ?
Si vous avez une pathologie chronique, je vous en demanderai une : c’est ma règle de travail, et c’est ce qui garantit que l’activité proposée est adaptée et sans risque pour vous. Elle est de toute façon nécessaire pour le dispositif d’activité physique sur ordonnance et pour les prises en charge financées. Sans pathologie, en prévention, elle n’est pas obligatoire, mais un point sur vos antécédents est réalisé avant la première séance.
Est-ce remboursé ?
À domicile, vous bénéficiez d’un crédit d’impôt de 50 % via le service à la personne. Certaines mutuelles participent également, et les prises en charge en structure de santé peuvent être financées.
Où intervenez-vous ?
À domicile : à Blois et à Vendôme ainsi que dans toutes leurs communes limitrophes, et le long de la Loire et de la Cisse, de Valloire-sur-Cisse à Cangey en passant par Monteaux, Veuzain-sur-Loire, Mesland et Chaumont-sur-Loire. En salle : à l’USV Musculation, à Vendôme. La carte et la liste complète des communes sont sur la page Contact. Si vous habitez juste à côté de la zone, demandez-moi quand même, c’est souvent possible.
Combien de temps dure une séance ?
Trente minutes à domicile. C’est un format court volontairement : mieux vaut une séance régulière et bien menée qu’une séance longue qu’on finit par redouter. En salle, la séance est plus longue puisqu’elle sert aussi à vous rendre autonome sur le matériel.
Faut-il du matériel chez soi ?
Non. J’apporte le nécessaire et une chaise suffit pour beaucoup d’exercices. Si vous possédez déjà du matériel qui ne sert pas, vélo d’appartement, rameur, haltères, ballon de gym, je vous montre comment l’utiliser correctement plutôt que de vous en faire acheter d’autre.
À quel rythme faut-il venir ?
Cela dépend de votre situation et de votre objectif. Une séance par semaine est un bon point de départ pour installer une habitude. L’accompagnement en salle se déroule souvent sur cinq à six séances, le temps de vous rendre autonome. Il n’y a aucun engagement de durée : vous arrêtez quand vous le souhaitez.
Vous souhaitez commencer ou reprendre une activité physique en toute sécurité ?
Un appel de cinq minutes suffit souvent à savoir si je peux vous aider, et comment. Sans engagement.
06 64 43 44 22 contact@pierrecouette.fr
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