Votre séance
Échauffement
Renforcement
Retour au calme
Une question sur un exercice, ou envie d’être accompagné ? Écrivez-moi.
Votre séance du jour
Votre séance de renforcement, adaptée à ce que vous pouvez faire
Répondez à quelques questions et recevez une séance à faire chez vous, aujourd’hui. C’est gratuit, sans inscription, et rien de ce que vous indiquez ne quitte votre appareil.
Conçu par un Enseignant en Activité Physique Adaptée, Master STAPS APAS.
Cette première version propose des séances de renforcement musculaire. Elle ne remplace ni un avis médical ni un accompagnement.
Les quatre règles de votre séance
- On contourne la douleur, on ne la traverse pas. Un exercice ne doit pas réveiller votre douleur. S’il le fait, réduisez l’amplitude, et si ça persiste, passez au suivant. Vous avez signalé une douleur à un endroit que le questionnaire ne couvre pas. Les exercices n’ont donc pas pu être écartés pour elle : cette première règle vous concerne particulièrement.
- Un vertige, un essoufflement inhabituel ou une douleur dans la poitrine, on arrête. On s’assoit, et on en parle à son médecin.
- On y va à son rythme. Prenez plus de repos que ce qui est indiqué si vous en avez besoin. Personne ne chronomètre.
- La qualité prime sur la quantité. Mieux vaut six mouvements lents et propres que douze bâclés. Et on ne bloque jamais sa respiration.
Bravo, vous êtes allé au bout
C’est fait. Vous pouvez revenir aussi souvent que vous voulez : l’outil est gratuit et sans limite, et la séance ne sera pas la même.
Pour aller plus loin, adapter la séance à une pathologie, ou si vous cherchez pour un proche dont vous vous occupez, écrivez-moi. C’est ce que je fais tous les jours.
Échanger sur votre besoinParlons-en avec votre médecin d’abord
La première étape est d’en parler à votre médecin traitant : c’est lui qui pourra dire ce qui est possible aujourd’hui.
Ensuite, avec son accord, je peux construire avec vous une pratique adaptée à votre situation. C’est exactement mon métier, et c’est ce que je fais toute la semaine.
Échanger sur votre besoinReposez-vous, on se retrouve après
Reprendre une activité physique avec de la fièvre ou une infection en cours n’apporte rien et retarde la guérison.
Revenez quand vous serez remis : l’outil sera là, et il est gratuit.